专注力是指在特定时间内将注意力集中于某一任务或活动的能力，它是多工、分心時代，最強大的能力，它对于个人的发展和成功至关重要。提高专注力可以显著提升工作效率、学习效率、记忆力和创造力，减少错误率，并带来更好的工作和学习体验。当一个人能够专注于自己所做的事情，就会体验到一种“心流”状态，即全神贯注、自我投入、感受到乐趣和满足感。

同学们是否有过这样的经历——听讲一会儿就会走神？学习的内容很快忘记？有某项任务，也很难将注意力集中起来去完成？做事总是会虎头蛇尾？那让我们就一起来读读这5本书吧，如果做任何事都能专心凝神，持之以恒，也就一定能事半功倍。读完这些书，也许你就能做到：“抗干扰”、“坐得住”、“不拖拉”。

01.《专注力就是你的超能力》    （日）DaiGo    推荐指数★★★★★

这本书在日本出版一个月即破10万冊。这是知名读心师DaiGo首次公开心理机制“行为与专注力的绝对法则”。这里有掌控自我、提升成绩的18个学习武器，18个锻炼专注力的心理技巧，大大改变你我的人生！

日本第一读心师DaiGo，小時候是个极度无法专注的小孩，家人甚至怀疑他有学习障碍，这也导致他的成绩大幅落后，200多人中排倒数第4。有一天，他突然下定决心要好好读书，改变自己。刚开始当然很不顺利，后来，他发现自己的专注力比别人差，但聪明的他并未选择埋头苦读，而是拿起心理学与脑科学书籍，研究如何培养专注力。那是一段漫长的试错过程……然而，这段过程让他培养出超乎常人的专注力，靠自学考上大学。現在不但能一天读多本书，还能同时但任顾问、发展讲座与研习事业、参与电视节目、主持网络节目……在有限的时间內完成多件事。DaiGo说：“都是托专注力的福，才能让我实现这些成就与梦想。”

这本书中用“人生密度”的概念很好的概括了“你无法延长生命的长度，却可以把握它的宽度；无法预知生命的外延，却可以丰富它的内涵”这句话。本书用图解+文字的表达方式给我们揭示了专注力的3大规则，以及如何锻炼专注力的行之有效的训练方法，内容浅显易懂，总结方法实用，可操作性强。同时还针对如何提高专注力总结了5大时间管理方法，比如我们大家所熟知的“番茄工作法”、“艾维•李方法”等，针对现代社会中各种干扰、焦虑和压力等影响我们专注力的问题，提出了具体解决办法。本书图解内容简洁明了，文章脉络清晰，每章节末都有总结概括，能让我们快速读完后依然保持记忆。如果你想提高行动力和专注力，那么本书是不错的选择！

02.《培养注意力的心理学》   （中）帅澜     推荐指数★★★★★

《培养注意力的心理学》围绕孩子成长过程中的注意力问题，自控力问题，从而导致的学习不专心、作业效率低、言行冲动招惹人、对立违抗不听话、爱发脾气等困难，对教师和家长进行科普宣教的基础上，提供给教师和家长大量的可落实在日常学习生活中的方法策略，帮助孩子克服困难，发展能力，从而能收获更好的学业和生活。

本书有一些突出的特点：它既具有专业科学的严谨，又通俗易懂。既对“不专注”常见及复杂问题有一目了然的描述，也对“不专注”孩子所思所想进行了真实而细腻地刻画，并提出有循证基础的解决对策，同时还提供了可操作强，易掌握，可学习的具体解决办法。本书不仅适合有注意力问题的孩子，也适合所有的孩子，可以帮助其提高专注力和自控力。

03.《专注力：化繁为简的惊人力量》  （英）于尔根沃尔夫    推荐指数★★★★

本书指出拥有专注力的有效策略是：时间管理策略、右脑适用策略、优势策略、战胜拖延策略、第二自我策略。本书也包含了解决时间管理问题的众多见解和最新方法，比如将80/20法则运用于你的生活；如何认知你可能尚未发觉的有害行为模式；如何运用你已有的力量，从而帮助你取得更大范围的成功等等。

《专注力：化繁为简的惊人力量》还将带你一步一步构筑起专属于你的专注力：确定你想专注于实现的目标，找出过去失败的原因，学会有效的时间管理策略，运用实用工具战胜拖延以及各种干扰。书中揭示的方法会自然而然地成为你的习惯，并引导你获得成功，你将会越来越轻松地做到专注。

04.《专注力训练术》  （美）迪蒙     推荐指数★★★★★

专注力，决定一个人成败的神奇心灵力量。这是一本专注力训练教程，唤醒和利用你强大内心力量的20堂心灵课。你是否停下来想一想，专注在我们的个人生活中起着多么重要的作用！任何人想要成功，必须具备这种行事专注的品质。如果每天能坚持进行几次专注力训练，你就会发现自己很快便能展示出这种能力。

这20堂课程非常实用，其中的练习都是学员们亲身测试过的，这些训练为你提供了一个自我帮助与自我改善的途径。由于我们并非天生具备这些能力，所以《专注力训练术》侧重教你如何通过训练获得这种力量。通过这些课程，作者试图唤醒你内心深处的那种神秘力量。要想最大限度地从本书中受益，你必须读完最后一页，掩卷沉思，悉心体会，这也是培养你专注习惯的重要一步哦！

06.《‌创造时间》  （美）杰克·纳普&约翰·泽拉茨基     推荐指数★★★★

如今，我们生活在一个忙碌的时代中，要完全放慢脚步是不可能的，我们能做的只是结合自己的特点和实际情况，创造出更好的时间体系，从而找到更多平衡，更多地享受当下。如何实现这个目标？在《创造时间》这本书中，作者为我们讲得明明白白。

本书指出创造时间仅需四步：（1）拎出重点。挑出当天需优先做的重点事项，形成积极主动的思维。（2）打败分心，聚焦重点。重新设计使用科技产品（如邮件、社交媒体和热点新闻APP等）的方法。（3）保持活力：为大脑充电。要聚焦，为重要的事情创造时间，大脑需要能量，而能量来源于被悉心照料的身体（比如打个盹、奖励性地锻炼身体、战略性地摄入咖啡因）。（4）反思：调整并改善体系。睡觉前做点笔记，决定哪些策略第二天可延续使用，哪些要提炼或摒弃。久而久之，你会构建一个仅针对自己的习性、精力及目标而量身定制的日常时间体系。

如果能够将这四个步骤牢牢记在心里，并进行实践和不断优化，我们就能减少忙碌和分心，更好地掌握并享受当下的每一刻，过上我们期待中的高效率、高品质的生活。